Mi az a lumbágó, és hogyan segít a masszázs?
A lumbágó (derékzsába) egy hirtelen fellépő, nyilalló fájdalom az alsó deréktájon, a keresztcsont környékén. Általában az ágyéki gerinc felett futó vastag hátizom túlzott feszülése okozza, amely akár egyetlen rossz mozdulattól is kialakulhat.
Mi okozhatja a lumbágót?
- Tartós fizikai megterhelés
- Gyenge törzs- és hátizmok
- Túlsúly
- Helytelen ülőpozíció
Jellegzetes tünetek
- Intenzív, nyilalló fájdalom a hát alsó szakaszán
- Pulzáló, görcsös fájdalomérzet
- „Befagyás” – mozdulatra erősödő fájdalom
- Nyomásra vagy kopogtatásra érzékeny terület
- Zsibbadás, bizsergés a farizmokban és a comb hátsó részén
Hogyan előzheted meg?
- Helyes testtartás üléskor és álláskor
- Megfelelő technikával történő emelés
- Jó minőségű matrac, megfelelő alvási pozíció
- Ergonomikus szék és munkakörnyezet
- Napi 10 perc nyújtás és törzserősítés
- Séta, úszás, jóga, pilates
- Rostban és fehérjében gazdag étkezés
- Megfelelő folyadékbevitel: legalább 2–2,5 liter naponta
- Alkohol, dohányzás és túlzott koffein kerülése
- Stresszkezelés és relaxáció beiktatása
A masszázs szerepe a lumbágó kezelésében
A masszázs csökkenti a deréktáji izomfeszültséget, oldja a stresszt, javítja a vérkeringést, és segíti az izmok, valamint az ízületek mozgékonyságának megtartását. Erősíti a hátizmokat, javítja a testtartást, és ellazítja az ágyéki és farizmokat, ezzel is csökkentve a lumbágó kiújulásának kockázatát.
Ellenjavallatok
- Akut gyulladás a kezelendő területen
- Erős fájdalom miatt kialakult kényszertartás (antalgiás testtartás)
- Friss sérülés vagy trauma
- Folyamatosan fennálló, csillapíthatatlan fájdalom
- Nyílt sebek, zúzódások a deréktájon
- Bármilyen masszázst kizáró betegség (pl. daganat, trombózis stb.)
Kezelési időtartam és gyakoriság
- Ajánlott időtartam: 60 perc
- Kiegészítő kezelésként svéd hátmasszázs mellé: +30 perc
Ajánlott gyakoriság
- Akut szakaszban: heti 1 alkalom, 4 héten keresztül
- Ezután fokozatosan ritkítva: 2 hét – 3 hét – 4 hét
- Hosszú távon: havi 1 alkalom szinten tartáshoz